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运动处方可治疗小病

  运动不仅能减掉赘肉、预防疾病,还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日,美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”,帮你解决以下不适。北京军海癫痫病医院

  运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。

  焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”

  运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。

  后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”

  运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

  性欲差。发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说:“锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

  运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。

  食欲旺盛。《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”

  运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。

  免疫力弱。美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

  运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。

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