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背痛怎么办治疗方法

80%的成年人都有过急性背部受伤和疼痛的经历。大多数这些伤痛可以结合冰疗、伸展运动和锻炼来缓解。如果你正经受背痛困扰,这可能是由于不良姿势、久坐或腹部和背部肌肉衰弱而引起的。通过下述推荐的生活方式的转变及锻炼,可使你摆脱背痛问题。北京军海癫痫病医院

1、急性背部伤痛后立即服用非甾体消炎药。

如果你觉得你只是拉伤了肌肉,可服用布洛芬,萘普生或乙酰氨基酚来减轻炎症。如果损伤使你的双腿麻木,或者如果你不能控制排尿,立即去急诊室诊治。这是一种严重的椎间盘周围组织神经受损的信号。

2、逐渐弯曲膝盖放平身子。

你也可以做在椅子上放松下你的双腿。如果你的上背部或颈部已经受伤,找到可以支撑你的脖子的曲形枕头。

3、在疼痛区域冰疗20分钟。

用毛巾覆盖冰袋,以免被冰块冻伤。

4、如同往常一样,起床然后开始四周走动。

医生建议床上休息应不超过24至76小时。

5、做一些深呼吸练习,如7-4-8运动。

持续7秒钟的用鼻吸气,保持呼吸4秒,然后呼气用口,持续8秒。这可以减少焦虑和背部肌肉紧张。

进行活动

1、当你的背部出现疼痛之后,开始每天例行散步。

保持6个5分钟的散步计划。然后,开始增加你散步的时间,减少每天散步的计划数。例如,第一个星期,做65分钟的散步活动。然后,接下来的一周做4个8分钟的运动。第三个星期做2个15分钟的运动,之后每天坚持1个30分钟的运动。这类似于现代背部手术的复苏疗程。自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。这也可以伸展你的腿筋,臀部和背部肌肉,当你坐在办公室里它们时常是收紧的。

2、买一个计步器。

旨在一天走一万步。10000到12000步是医生建议的每日活动量。增加活动量会降低体重,增加肌肉的支持性和改善整体健康。

3、减少你每天坐着的时间数。

无论在家还是工作时都要注意调整。每次都不要坐超过30分钟的时间。到卫生间、办公室的打印机或水冷却器处走一走。当你接电话,或正在试图解决的一个问题的时候,考虑到咖啡间或午餐室走动下。减少你坐在家里的电视机前或电脑前花费的时间。在工作时间以外,你每天坐着的时间不应超过两小时。在广告时段起身动动,晚餐后去散散步,或安排每周3次的家庭户外活动。

4、考虑购买一个坐/立台在工作中癫痫由什么引起来的使用。

这台桌子可以通过手动曲柄或液压泵上下移动。在工作时间中站半天可以改善腰酸背痛,提高生产力,促进血液流通和减缓全身紧张。

物理治疗

1、当你背部受伤后,可以预约理疗师。

这些专业人士可以告诉你当你在恢复时应该避免哪些运动。他们还可以规定你的运动清单,来强健你的腹部和背部肌肉。

2、开始游泳。

每次游泳10-30分钟,在水中走动或慢跑,一两个星期内可以减轻背部疼痛。游泳是一项低冲击、锻炼全身的健身运动。当你开始有计划后,使用桨板或腿来分别锻炼你的手臂和腿部。然后,尝试花样游泳,像蛙泳、仰泳,同一时间运动你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸,以减少对你的背部压力。

3、每天伸展你的背部。

你可能想要在上午,下午和晚上轻柔地舒展下,以缓解极度紧张的肌肉。做一做从膝盖到胸部的拉伸。膝盖弯曲来放平身体躺下。抬起你的右腿膝盖,用双臂抓住它。朝向自己轻轻拉膝盖来伸展20秒,重复另一条腿。伸直腿做腿筋伸展。将你的膝盖背向地面。抬起你的右腿。绕着脚踝裹一条毛巾或皮带,并抓紧它的两端。像你的胸前拉动腿部,保持你的膝盖轻微弯曲,臀部用力在地面上。保持这个动作20秒。重复另一条腿。做4次舒展。膝盖恢复到弯曲的位置。用你的右脚踝绕向左大腿。右臂通过你的膝盖之间的区域,环绕你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒,以伸展你的梨状肌。重复向反侧运动。跪在枕头或运动垫上。把你的右膝盖向前推,直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移动你的右脚向前十厘米左右。身体前倾,将手轻轻放在你的右大腿。你应该能感觉到臀部内侧的舒展,这便是所谓的臀部屈肌。保持20秒,然后换另一边。站起来,双手置于墙壁或椅子上。用你的右手抓住你的右脚。并放置在大腿侧。向着你的右大腿后侧轻轻地拉动右脚。保持20秒,同时伸展你的四肢。换另一边重复运动。

4、做一些核心强化锻炼。

根据医师规定的练习清单运动,或每星期去学几次普拉提课程。骨盆倾斜是加强背部力量的一个很好的运动。腿部弯曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。将一只手置于你的背部曲线下方。放低背部向下压手3次。松开,重复10次。做一个跪板。翻转你的手和膝盖。侧身面向镜子来做这个动作,这样可使你的姿势保持舒适。身体向前倾,直到你的膝盖在臀部,同时你的背部在臀部与肩膀之间的平直木板上。保持你的双手直接位于肩膀下方。平直保持10秒至1分钟。随着你锻炼的加强,用你的身体以俯卧撑的位置做一个完全的平直舒展。做游泳锻炼。腹部躺平。将手臂置治疗癫痫病的好方法有哪些呢于头部上方肩高位置。将右手放低,然后放低左臂。当处于空中时保持一两秒钟,向上和向下切换你的手臂20秒。然后重复你的腿部。随着锻炼加强,同时抬起你的左腿和右臂,放低他们,然后抬起你的右腿和左臂。来回切换30秒至1分钟。

改善姿势

1、检查下你的站立姿势,看它是否会造成你的背部疼痛。

后背面向墙壁站立。缓缓向后,直到你的臀部触碰墙壁。评估你的姿势:如果你的肩膀、上背部和头部的后面不碰墙,你有向前的姿势,这会增加后背压力。微微挤压你的肩胛骨,将它们接触到墙壁上。降低你的下巴,让你的头感觉更高并接触墙壁。分开双腿与臀同宽。吸气,收腹。保持这个姿势,返回到墙边。每天进行测试直到你开始进行必要的姿势转换。

2、改善你的坐姿及办公人体机能。

坐直,用腰部支撑,可以减少背部疼痛。当你坐在椅子上时,保持你的腿呈90度弯曲,将双脚平放在地上。确保在键盘前,轻轻转动手腕确保手得以休息休息。确保电脑屏幕距离你的面部45厘米远,应该平视或略低于平视。

睡眠姿势

1、永远不要趴着睡。

当你需要缓解背部疼痛时,这样反而增加了后背紧张。

2、试试睡向一边。

在你的膝盖之间放置一个枕头,并略微的放高它。当你睡觉时保持你的背部和颈部挺直。用枕头来保持你的头和你的脊椎处于同一水平位置上,这样就不会增加后背肌肉紧绷。

3、如果你侧向睡眠不适应,可以放平背部,在膝盖间放置枕头。

专业诊断

1、如果增加活动,增强核心锻炼,保持良好的姿势,做伸展等方法在6周之内还没有缓解背部疼痛,你就得预约一位医生了。

如果这些治疗没有用,医生可能会开出其他方子,如肌肉松弛剂、类固醇注射或更多其他物理治疗。在严重的情况下,可能需要手术治疗。

你需要准备

散步鞋、冰袋、椅子、枕头、非甾体类消炎药、计步器、物理治疗师、腿/背伸展、核心加强运动/普拉提、游泳、坐/立台、行走、地垫、医生

合果芋的养殖方法和注意事项 怎么繁殖

【别名科属】又名丝青藤、长柄合果芋、紫梗芋、箭叶芋;天南星科合果芋属多年生常绿革质藤本植物。

【外观形态】茎:茎蔓生,可攀援于其他植物生长,有时枝条伸长为藤状,合果芋节间多数能抽生出气生根。

叶:叶互生,幼叶淡绿色,箭形;老叶呈三裂,深绿色,鸡爪状深缺。在同一河南癫痫医院哪家有名植株上往往有两种叶形存在。

花:呈佛焰苞状,里面白色或玫瑰红色,背面绿色,秋季开花。

品种:合果芋属约有二十余个品种。常见品种有箭头合果芋,幼叶箭形,掌状三裂,叶绿色,叶脉两侧呈银白色,成熟叶深绿色。白纹合果芋,幼叶狭长箭形,淡绿色,向内趋于淡白色,叶缘宽,绿色。粉蝶合果芋,叶盾形,淡绿色,中部淡粉色。银叶合果芋,叶心形,叶面乳白色带浅黄,叶缘绿色,叶柄长。翠玉合果芋,叶箭形,绿色,有不规则白色斑块,叶柄短。白蝶合果芋,叶盾形,浅白色,叶缘有绿色条块和斑纹,叶柄长。

【养护要领】水:在生长季节应保持盆土湿润,要注意水温和土温不能相差太大,两者差异不能超过5℃,春秋两季可以每隔2~3天浇一次水;夏季可在傍晚向叶面喷水;冬季最好每隔7~10天在中午浇一次水,冬季盆土不可过湿,否则会引起叶片黄化。

光:合果芋对光照的适应性较强。在明亮的光照下,叶片较大,叶色变浅。在半阴条件下,叶片变小,叶色偏深。但长时间在低光度条件下,茎干和叶柄变细,株形松散,叶片变小。具体控制光照程度推荐为:夏季需遮阴70%~80%;冬季需遮阴40%~50%。

土:以肥沃、疏松和排水良好的沙质土壤为宜。盆栽土以腐叶土、泥炭土和粗沙的混合土为宜。合果芋也非常适合无土栽培。

繁殖:常用扦插法和组培法进行繁殖。

【室内用途】1.合果芋枝叶碧绿,美丽多姿,形态多变,不仅适合盆栽,也适宜盆景制作,观赏性较强,同时合果芋还能有效增加室内的空气湿度,令人神清气爽,起到使人心情愉悦的作用。

2.合果芋能有效去除甲苯、苯、甲醛、二甲苯等挥发性有毒物质。

【特别提示】1.合果芋适宜采用无土栽培,且管理粗放,干净卫生,看起来清新优雅,较适宜上班一族的家居布置。具体方法可采用深孔容器,最好是透明玻璃器皿,用彩色石子固定其根部,加清水量为容器的三分之二即可。也可放置在鱼缸中栽培,方法类似。

2.合果芋由于繁殖容易、栽培简便、枝繁叶茂和装饰效果极佳,在世界各地应用十分广泛。适合摆放在室内较低的位置,以便观其全貌,也可种植在悬挂的花盆中,用以装饰墙面。

夏威夷椰子的养殖方法和注意事项 怎么修剪

【别名科属】别名竹节椰子、雪佛里椰子、竹茎玲珑椰子;棕榈科丛生常绿灌木。

【外观形态】茎:夏威夷椰子茎干直立,株高1~3米。茎节短,中空,从地下匍匐茎发新芽而抽长新枝,呈丛生状生长,不分枝。

叶:夏威夷椰小儿癫痫病的原因子枝叶挺拔,不向四周伸展,小叶宽大,在室内光线下可以很好地生长。叶多生长在茎干中上部,为羽状全裂,裂片披针形,互生,叶深绿色,且有光泽。

花:花为肉穗花序,腋生于茎干中上部节位上,粉红色或浆果紫红色。开花结果期可长达2~3个月。

【养护要领】水:生长期要经常保持盆土湿润,空气干燥时要经常向叶面喷水,以提高空气湿度,这样有利植株生长并保持叶面浓绿,富有光泽;秋末及冬季应适当减少浇水量,保持盆土湿润不干即可,以增强植株抗寒越冬能力。

光:夏威夷椰子生长要求有较明亮的散射光,要避免强光直射,否则叶色易变淡或发黄。夏威夷椰子耐阴性强,可在光线较暗的室内环境中生长较长时间。一般在室内阴暗环境摆放1~2个月对植株观赏不会有太大的影响。

温度:夏威夷椰子有较强的耐寒性。虽然夏威夷椰子生长适温为20~30℃,但它短时间内可耐0℃低温。

肥:夏威夷椰子对肥料要求不严,盆栽宜用疏松、通气、透水良好、富含腐殖质的基质,一般可用腐叶土、园土、河沙等量混合并加少量腐熟有机肥混合配制,作为培养基质。生长季节3~10月,每1~2周施一次液肥或颗粒状复合肥,以促进叶生长及叶色浓绿。

【室内用途】1.夏威夷椰子具有调节湿度的功能,尤其在冬天室内湿度较低的时候,只要定期给它浇水,夏威夷椰子就能使室内湿度保持在40%~60%的状态。

2.夏威夷椰子去除苯、三氯乙烯、甲醛等有毒气体的能力很强,是净化室内空气比较理想的植物。

【特别提示】1.周围空气过于干燥会造成夏威夷椰子出现螨虫或荚虫。应该定期为夏威夷椰子喷水,偶尔擦拭叶面。注意不要伤害根部,否则会影响植物的生长。

2.夏威夷椰子适合摆放在宽敞的空间里。夏威夷椰子不向外生长,给人以刚直、挺拔的感觉,是竹制或木制家具最好的搭档。而且夏威夷椰子枝叶茂密、叶色浓绿,并富有光泽,羽片雅致,给人以端庄、文雅、清秀的美感,是室内观叶植物的新秀。它耐阴性极强,很适合室内栽培观赏,可用于客厅、书房、会议室、办公室等处的绿化装饰。

3.夏威夷椰子抵抗病虫害的能力较强,其根部生长缓慢,栽种多年都无需倒盆。

4.夏威夷椰子茎干不会分枝,因此要十分小心保护好顶芽,一旦顶芽被损坏,这一枝就再也不会发出新芽了。

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