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在床边做健身方法

一、毛巾运动北京军海癫痫病医院

要领:双腿分开与肩同宽站好,将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。

运动量:做2-3组,每组15到25次。

小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。可以瘦手臂。

二、枕头运动

所需要的:一张床和一个枕头

要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

运动量:每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。

三、床边运动

所需要的:一张床

要领:可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

运动量:睡前做10分钟。可以瘦腰。

四、日常的运动健身要怎样持之以恒

1、做你喜欢的运动。

2、找个健身伙伴。

3、即使很累了,也可以稍微锻炼一下。

4、为健身做日志。

5、适当的奖励自己。

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