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家居主妇方凳健身 简单易行轻松塑形

家居主妇方凳健身,简单易行轻松塑形。下面介绍下这种简单易行健身法的“操作流程”:眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

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  (1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

  (2)用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

  这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

  (3)眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

  (4)两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

  这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

  (5)坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

  这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

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