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请注意!别让工作杀了你

  如果你对工作压力不采取有效的解决措施,而是一味拖延,听之任之,抱持不解决的态度,那么,逐渐积累的工作压力很可能会导致你身体和精神的崩溃。长期忍受压力的人,心血管疾病的风险将大大增加。在慢性压力的作用下,人们容易出现心理失调、溃疡、癌症、自杀问题,他们的免疫力变得很低,而且在工作中容易受伤。在日本,每年有10 000人,死在他们的操作台上。这就是一周工作60~70小时的结果。

  请注意!别让工作杀了你

  学会识别工作压力的早期警告信号

  1、头疼。

  2、睡眠失调。这是指睡眠时间不足或质量差,人们因此而产生疲倦和种种不适的感觉,并伴随有其他症状,比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等。

  3、很难集中注意力。

  4、容易发脾气。

  5、肠胃道功能紊乱。

  6、对工作不满。

  7、对人不诚实。

  学会在办公室里缓解压力

  许多管理部门所倡导的缓解压力方式是错误的。他们将一整天的工作压力和缓解放松行为隔离开来,比如,他们错误地建议人们在晚上做瑜伽,在周末外出活动等。我们认为这并不能有效缓解压力。因为人们并没有控制住压力,只是从压力身边逃开而已,请记住,这么做并不能使压力消失。我们应学会控制住压力,别让它诞生。以下,我们将为大家提供一些建议。

  1、放缓呼吸。当你急于开始进行某项工作时,先调整你的呼吸,最好是做个深呼吸,随后再坐下来,放下你的双肩,想象自己在海边。当你的身体恢复到平静状态时,再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不仅能促进人体与外界进行氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪了。

  2、你需要离开计算机。“电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器,易导致临时性近视。同时,由于眨眼次数减少还会引发视觉疲劳,使人们觉得眼睛干涩、发红,有灼热感。电脑操作时间太长还会使人出现眼睑、额部疼痛。

  使用电脑时,人们的坐姿往往比较固定,这易导致腰背肌群疲劳,严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作,手腕长期、密集、反复过度活动,会逐渐形成关节损伤,也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中,眼睛和手指快速频繁运动,这使得人的生理、心理都不堪重负,从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等症状。

  同时,长期面对电脑工作也会对人的心理产生影响。过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍,甚至诱发一些精神方面的疾病。

  “电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的。预防“电脑综合征”应从生活的点滴做起。

  3、避免吃得过饱,弄清楚自己的需要。压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感,试试吃1根生胡萝卜。我们认为外出散步,与人交流也是不错的选择。

  4、选择你的当前压力点。当压力来到时,自己作1~10的尺度比例,选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况,例如死亡。只要不是死亡,你的当前压力就不会是10(真的遇到10时,你也就什么都不知道了)。在这种观点的帮助下,你能够减轻压力,度过难关。

  5、保持对现实的期待。绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园。只要相信在未来,你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。

  如果所有的减压措施都失败了,试试对着镜子露出笑脸。哪怕你真的不开心,微笑的脸也可以促使血液流动。

  请记住,深呼吸,面对每一天露出微笑。保持与好朋友往来,将你的烦恼向他们倾述能帮助你控制压力。放松身心,并忘了保持对未来美好的展望。

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