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健身常识 缓解腰酸的运动健身方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:兰花菜谱网 阅读:185次

  在忙碌的工作中,很多朋友都有腰酸的病症,腰酸也困扰着很大的一部分人群,那么如何缓解腰酸背痛呢?下面小编就为大家介绍一套简单的方法,要这方面难题的朋友们不妨试一试吧!

  朋友你腰酸吗?对于长期坐着工作的朋友们,腰酸是一个无时无刻要解决的问题,下面小编就开始为大家介绍解决的方法,来瞧一瞧吧。

  1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。

  2. 抽空做手足操。方法是:

  A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。

  B. 十陕西那家医院治疗癫痫病好呢指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。

  3. 首先要放松自己,减少身体的紧张程度。因为紧张会让身体中的激素变多,从而致使腰酸,要劳逸结合,保持愉悦的心情,这样会有很大的帮助。

  4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,桌椅、枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

  5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周合肥癫痫医院哪里比较好,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。

  6. 改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

  冬季多运动强身健体还能增加抵抗力,但是冬季运动也有需要注意的地方,千万不要误入禁区哦!

  一、强风

  在同样的温度下,有风会更加的寒冷,当风吹在皮肤上的时候,会让皮肤干裂,而且还会让身体的膝部寒冷,手指脚趾僵硬,疼痛等。

  膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的郑州儿童癫痫治疗医院强风中锻炼,有悖健身原则。

  二、大雾

  冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以在大雾天气里,在家休息,或做些室内运动就可以了。

  三、感冒

  冬天气候多变,感冒多发。患感冒,疲乏无力,如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒痊愈。此外,人患感冒时免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。黑龙江中亚癫痫医院能治好癫痫吗一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

  四、热饮

  运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

  结语:腰部是最容易受伤的一个部位,在平时一定要多做保护,这样才能拥有更好的身体,冬季锻炼的时候也要注意多方面的因素,这样才能更好的的为健康加分,以上为大家介绍了那么多,还希望帮助到大家。