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运动养生跑步减肥后如何避免头痛或肌肉酸痛-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:兰花菜谱网 阅读:185次

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美国健身专家克里斯汀&米德多;拉尔夫指出,她为跑步健身者处理的许多咨询不是关于跑步过程中的问题,而是关于跑步后的身体不适。例如,许多跑步者抱怨他们在跑步后总是头疼,这可能是由于脱水或运动后遗症,尤其是在炎热的天气。其他跑步者说他们跑步后肌肉酸痛,尤其癫痫病人要多吃什么好是长跑或快速跑后。如何处理这些问题,克里斯汀女士给出了一些专业意见。首先,一些长跑运动员可以使用冰水浴来减轻肌肉酸痛。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡,可以有效地减少炎症和疼痛,因为冰水浴比冰敷更有效,它可以一次冻结整个身体而不是部分。

如果你没有条件洗冰浴,你可以试着在疼痛的关节处敷一癫痫病最新治疗方法有哪些个冰袋。第二,在长跑或剧烈运动后,你应该不要等太久就吃东西。研究表明,肌肉最容易在运动后30分钟内修复肝糖,即储存葡萄糖。如果你在健身后很快吃东西,你可以最大限度地减少肌肉硬化或酸痛。根据科学研究,最合适的食物摄入量应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。

第三,确保跑步后有足够的癫痫病会放电吗水,尤其是在夏天。跑步后,干净的水足以补充流失的水分。然而,职业运动员更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,如巧克力牛奶和椰子汁。普通人可以通过尿液来判断水是否充足。如果尿液呈暗黄色,这意味着他们需要继续喝水。正常的颜色应该是浅柠檬色。

第四,如果你在跑步后有超过一周的身体疼痛,而这种疼痛无法南昌癫痫病治疗好的医院通过自我护理如休息、冰敷和按摩来解决,或者如果你在跑步后有其他无法解释的症状,你应该果断而迅速地寻求医疗建议。

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